Биоритмы и тренировочный процесс в Кунг-фу!

Основная масса людей тренируется на эмоциях: не влез в брюки — пошел в спортзал, где-то что-то заболело — пошел в спортзал, получил на улице в нос — пошел в спортзал! )))

Такой мотивации и запала хватает максимум на 3-6 месяцев, после чего эмоции успокаиваются и человек возвращается в свое обычное состояние.

Особенно это заметно на утренних тренировках, когда сначала новичок старается не пропускать тренировки, спустя какое то время начинает зевать по утрам, потом начинаются первые пропуски, а потом … потом все это объясняется тем, что рано утром у него «разбитое» состояние, голова туго «соображает», и вообще он «сова», а не «жаворонок», поэтому ему тяжело просыпаться утром и тренироваться! Довольно простое объяснение не правда ли? ))

Прилив на море сменяется отливом, зима сменяется весной, а весна — летом, ночь сменяется днем и т.д. Совершенно очевидно, что в природе все движется по определенному ритму и человек, организм которого также имеет определенные ритмы работы с максимальной и минимальной активностью, не исключение.

Несмотря на то, что все живые существа имеют свой собственный внутренний ритм, способность подстраиваться под влияние внешних ритмов позволила им приспособиться к различным условиям жизни. В данной синхронизации природа достигла удивительного совершенства и выживали лишь те организмы, которые смогли настроить свой ритмический аппарат в такт внешних колебаний, именно поэтому древняя мудрость гласит: «Если будешь жить в соответствие с энергией Ци Неба и Земли, то проживешь столь же долго, сколько живет Небо и Земля» (Трактат Желтого Императора о внутреннем).

Боевые искусства имеют тесную связь с физиологией человека и медициной. Более 3000 лет тому назад биоритмы человека уже были определены древнекитайскими мастерами и учитывались ими, поскольку для выстраивания эффективного тренировочного процесса необходимо понимание и правильная интерпретация различных физиологических процессов, происходящих в живом организме, а целенаправленное управление ими невозможно без знания природы биологических ритмов.

Так что же такое Биоритмы? Это периодические изменения биологических процессов в живых организмах, которые повторяются с определенной интенсивностью (цикличностью)!

В интернете довольно много работ и статей, посвященных биоритмам и их влиянию на жизнь человека в целом и на тренировочный процесс в частности, однако не стоит все эти «высоко интеллектуальные труды», разделяющие физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние организма, воспринимать за чистую монету.

Н. Я. Пэрна в результате многолетних исследований установил колебания ряда физиологических функций и предположил, что человек находится под влиянием физических, эмоциональных и интеллектуальных циклов со дня своего рождения и до самой смерти.

1. Физический цикл (23 дня) определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию.

1. Эмоциональный цикл (28 дней) характеризует нервную систему человека, определяет его настроение, общее психическое состояние

1. Интеллектуальный цикл (33 дня) регулирует познавательную активность и эффективность обработки информации, решения разного рода задач.

Противники признания околомесячных биоритмов утверждают, что они не могут начинаться со дня рождения и продолжаться с постоянными периодами всю жизнь, а попытки высчитать точные периоды данных циклов больше напоминают гадания на кофейной гуще! ))

Тем не менее у человека отчетливо выражены ритмы с периодом около 24 часов, названные Ф. Халбергом — циркадными. Именно суточные биоритмы наиболее важны для планирования рационального режима питания, отдыха и умственной деятельности, поскольку каждый день, для поддержания эмоциональной и физической активности, наш организм вырабатывает гормоны, которые влияют на различные биологические процессы в организме (пищеварение, сердечный ритм и др.). Утром, хотим мы этого или нет, в кровь выбрасывается кортизол, повышается адреналин и глюкоза, а например вечером, перед наступлением ночи, наш организм вырабатывает «гормон ночи» — мелатонин. Благодаря данному механизму мы можем напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого уровня функций для отдыха и восстановления сил.

Очевидно, что в течение суток организм не может постоянно работать в максимальном режиме, а если есть максимум, то есть и минимум его активности. В дневное время, после приема пищи, отчетливо прослеживаются периоды повышенной активности (приблизительно с 10 до 13 часов и с 15 до 18 часов), тогда как в обеденные и вечерние часы работоспособность падает. Неоднократное тестирование силовых и скоростных параметров у профессиональных спортсменов показало, что результаты, которые они показывали на утренних тренировках, как правило, ниже вечерних, при этом изучение новых технических элементов или усвоение теоретических данных лучше всего происходит в первой половине дня. Данные особенности работы организма необходимо учитывать при составлении тренировочного процесса.

Несмотря на то, что самостоятельные биоритмы человека способны подстраиваться под влияние внешних ритмов, в том числе и физических нагрузок, необходимо учитывать, что наибольший эффект от тренировок будет в том случае, если они проводятся в часы их оптимального восприятия организмом, поэтому вполне логично, что утром, когда мы просыпаемся, необходимо делать упор на комплексы Цигун или Тайцзи, работать над развитием гибкости и подвижности суставов, днем можно уделить время на оттачивание техники Цюань-фа, а вечером поработать над развитием силовых параметров или выносливости. Ну а ночью … ночью лучше спать! ))

Человек — венец творения, по крайней мере некоторые так думают! На различных соревнованиях, пытаясь доказать свою уникальность и исключительность, люди соревнуясь между собой, стремятся показать наивысший результат в выбранной специализации. В современном спорте этот результат достигается во многом за счет тяжелых физических нагрузок и использования медицинских препаратов, которые ведут к преждевременному «износу» и истощению организма. Необходимо понимать, что не любые, а только правильно подобранные физические упражнения и нагрузки, которые мы даем нашему организму в соответствии с биоритмами, ведут к развитию и укреплению организма, что позволит и в пожилом возрасте сохранить здоровье и активный образ жизни.

В заключение …

Изучая Кунг-фу вы должны понять одну простую вещь - в этом деле нет мелочей.

Понимая то, как утроен и как работает организм, вы сможете осознанно управлять и влиять на физиологические процессы в нем, выстраивать приемы пищи, отдых и тренировки в соответствии с биоритмами!

В природе нет таких понятий как «сова» или «жаворонок», организм способен адаптироваться к различным условиям и нагрузкам, в том числе и к ранним утренним тренировкам, но для этого .. для этого придется каждый вечер вовремя ложиться спать, откладывая в сторону гаджеты, не переедать перед сном, планировать свой завтрашний день и т.д.

Другими словами … придется не тренировки подстроить под свою жизнь, а свою жизнь выстроить под тренировочный процесс! ))