Биоритмы и тренировочный процесс в Кунг-фу!
Основная масса людей тренируется на эмоциях: не влез в брюки — пошел в спортзал, где-то что-то заболело — пошел в спортзал, получил на улице в нос — пошел в спортзал! )))
Такой мотивации и запала хватает максимум на 3-6 месяцев, после чего эмоции успокаиваются и человек возвращается в свое обычное состояние.
Особенно это заметно на утренних тренировках, когда сначала новичок старается не пропускать тренировки, спустя какое то время начинает зевать по утрам, потом начинаются первые пропуски, а потом … потом все это объясняется тем, что рано утром у него «разбитое» состояние, голова туго «соображает», и вообще он «сова», а не «жаворонок», поэтому ему тяжело просыпаться утром и тренироваться! Довольно простое объяснение не правда ли? ))
Прилив на море сменяется отливом, зима сменяется весной, а весна — летом, ночь сменяется днем и т.д. Совершенно очевидно, что в природе все движется по определенному ритму и человек, организм которого также имеет определенные ритмы работы с максимальной и минимальной активностью, не исключение.
Несмотря на то, что все живые существа имеют свой собственный внутренний ритм, способность подстраиваться под влияние внешних ритмов позволила им приспособиться к различным условиям жизни. В данной синхронизации природа достигла удивительного совершенства и выживали лишь те организмы, которые смогли настроить свой ритмический аппарат в такт внешних колебаний, именно поэтому древняя мудрость гласит: «Если будешь жить в соответствие с энергией Ци Неба и Земли, то проживешь столь же долго, сколько живет Небо и Земля» (Трактат Желтого Императора о внутреннем).
Боевые искусства имеют тесную связь с физиологией человека и медициной. Более 3000 лет тому назад биоритмы человека уже были определены древнекитайскими мастерами и учитывались ими, поскольку для выстраивания эффективного тренировочного процесса необходимо понимание и правильная интерпретация различных физиологических процессов, происходящих в живом организме, а целенаправленное управление ими невозможно без знания природы биологических ритмов.
Так что же такое Биоритмы? Это периодические изменения биологических процессов в живых организмах, которые повторяются с определенной интенсивностью (цикличностью)!
В интернете довольно много работ и статей, посвященных биоритмам и их влиянию на жизнь человека в целом и на тренировочный процесс в частности, однако не стоит все эти «высоко интеллектуальные труды», разделяющие физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние организма, воспринимать за чистую монету.
Н. Я. Пэрна в результате многолетних исследований установил колебания ряда физиологических функций и предположил, что человек находится под влиянием физических, эмоциональных и интеллектуальных циклов со дня своего рождения и до самой смерти.
-
Физический цикл (23 дня) определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию.
-
Эмоциональный цикл (28 дней) характеризует нервную систему человека, определяет его настроение, общее психическое состояние
-
Интеллектуальный цикл (33 дня) регулирует познавательную активность и эффективность обработки информации, решения разного рода задач.
Противники признания околомесячных биоритмов утверждают, что они не могут начинаться со дня рождения и продолжаться с постоянными периодами всю жизнь, а попытки высчитать точные периоды данных циклов больше напоминают гадания на кофейной гуще! ))
Тем не менее у человека отчетливо выражены ритмы с периодом около 24 часов, названные Ф. Халбергом — циркадными. Именно суточные биоритмы наиболее важны для планирования рационального режима питания, отдыха и умственной деятельности, поскольку каждый день, для поддержания эмоциональной и физической активности, наш организм вырабатывает гормоны, которые влияют на различные биологические процессы в организме (пищеварение, сердечный ритм и др.). Утром, хотим мы этого или нет, в кровь выбрасывается кортизол, повышается адреналин и глюкоза, а например вечером, перед наступлением ночи, наш организм вырабатывает «гормон ночи» — мелатонин. Благодаря данному механизму мы можем напряженно работать в часы оптимального состояния организма, используя периоды относительно низкого уровня функций для отдыха и восстановления сил.
Очевидно, что в течение суток организм не может постоянно работать в максимальном режиме, а если есть максимум, то есть и минимум его активности. В дневное время, после приема пищи, отчетливо прослеживаются периоды повышенной активности (приблизительно с 10 до 13 часов и с 15 до 18 часов), тогда как в обеденные и вечерние часы работоспособность падает. Неоднократное тестирование силовых и скоростных параметров у профессиональных спортсменов показало, что результаты, которые они показывали на утренних тренировках, как правило, ниже вечерних, при этом изучение новых технических элементов или усвоение теоретических данных лучше всего происходит в первой половине дня. Данные особенности работы организма необходимо учитывать при составлении тренировочного процесса.
Несмотря на то, что самостоятельные биоритмы человека способны подстраиваться под влияние внешних ритмов, в том числе и физических нагрузок, необходимо учитывать, что наибольший эффект от тренировок будет в том случае, если они проводятся в часы их оптимального восприятия организмом, поэтому вполне логично, что утром, когда мы просыпаемся, необходимо делать упор на комплексы Цигун или Тайцзи, работать над развитием гибкости и подвижности суставов, днем можно уделить время на оттачивание техники Цюань-фа, а вечером поработать над развитием силовых параметров или выносливости. Ну а ночью … ночью лучше спать! ))
Человек — венец творения, по крайней мере некоторые так думают! На различных соревнованиях, пытаясь доказать свою уникальность и исключительность, люди соревнуясь между собой, стремятся показать наивысший результат в выбранной специализации. В современном спорте этот результат достигается во многом за счет тяжелых физических нагрузок и использования медицинских препаратов, которые ведут к преждевременному «износу» и истощению организма. Необходимо понимать, что не любые, а только правильно подобранные физические упражнения и нагрузки, которые мы даем нашему организму в соответствии с биоритмами, ведут к развитию и укреплению организма, что позволит и в пожилом возрасте сохранить здоровье и активный образ жизни.
В заключение …
Изучая Кунг-фу вы должны понять одну простую вещь - в этом деле нет мелочей.
Понимая то, как утроен и как работает организм, вы сможете осознанно управлять и влиять на физиологические процессы в нем, выстраивать приемы пищи, отдых и тренировки в соответствии с биоритмами!
В природе нет таких понятий как «сова» или «жаворонок», организм способен адаптироваться к различным условиям и нагрузкам, в том числе и к ранним утренним тренировкам, но для этого .. для этого придется каждый вечер вовремя ложиться спать, откладывая в сторону гаджеты, не переедать перед сном, планировать свой завтрашний день и т.д.
Другими словами … придется не тренировки подстроить под свою жизнь, а свою жизнь выстроить под тренировочный процесс! ))