Саундрек для этого видео любезно написал наш друг Mopreme Shakur брат 2Pac Shakur -a

Он был придуман в Китае, так давно, что никто толком не знает когда именно, есть предположения, что он был создан из крестьянского цепа для обмолота рисовых снопов, однако он не был популярен в поднебесной. Воины, всегда предпочитали меч, шест, копье, алебарду, и многие другие виды оружия, которые были более эффективны в бою против эрцзегунь. Дело все в том, что эрцзегунь создан для ближнего боя и нужно было очень долго упражняться, чтобы овладеть данным видом оружия в совершенстве и дать отпор врагу, которому овладеть шестом было научиться куда проще. Но пусть вас не вводит в заблуждение все вышесказанное, нунчаку имеет массу положительных сторон: Они легкие и их легко спрятать, их удобно носить с собой, при ударе любой силы не дают отдачи в держащую их руку, работа с нунчаку развивает мышцы предплечья и запястья, а так же координацию движения. С ними можно работать, как выделено, так и в форме.

Что же касается техники, то можно наносить удары торцевой частью, проводить удушающие приемы, бить плашмя, ребром палки… Защита при помощи нунчаку создается путем непрерывного вращения и перехватов. Данный вид оружия обязан своей мировой популярностью одному величайшему мастеру боевых искусств 20 века, Брюсу Ли.

Существуют индивидуальные, основные параметры, по которым выбирается нунчаку. 1. Цепь длинной в два кулака с короткими палками длинной предплечья без кулака. 2. Цепь длинной в один кулак с длинными палками длинной предплечья с кулаком. С короткой цепью при ударе, обычно рука выпрямляется, для того чтобы достать до противника. Всегда нужно помнить, что для более полноценного развития нужно уметь владеть и теми и другими.

Вот какие приседания были продемонстрированы:
1.    Глубокие приседания с широким положением ног: ступни нужно направить в стороны, ноги должны быть на расстоянии 1,5 – 2 ширины плеч друг от друга. Спина ровная, руки в замке за головой.
2.    Приседания с касанием пола одним коленом: руки держим на поясе, спина должна быть ровной, колени опускаются по очереди, ступня опорной ноги может слегка разворачиваться.
3.    Приседания с касанием пола двумя коленями: колени опускаются и касаются пола, спина ровная, а руки на поясе.
4.    Полные приседания со ступнями вместе: пятки и носки должны быть вместе, во время приседаний колени должны быть тоже вместе.
5.    Скрученные приседания: руки свисают свободно, ноги скручиваются, начиная со ступней, одно колено заходит за другое, а потом пятая точка опускается на пол.
6.    Глубокие приседания со сведением коленей внутрь: ноги на ширине плеч, попеременно солении сгибаются то ровно, то касаясь друг друга.
7.    Глубокие переходы с носком вверх: Садиться нужно максимально низко, подкаленные связки должны натягиваться, корпус слегка разворачивается в сторону вытягиваемой ноги, руки на поясе, колени выпрямлять полностью.
8.    Глубокие переходы с носком вниз: делать, как и с носком вверх. Разница в том, что выполняя глубокие переходы с носком вниз развиваются немного другие группы мышц. Делать нужно и с носком вверх и с носком вниз и чем больше, тем лучше.
9.    Переходы в низком приседе с переходом в полу-шпагат: небольшой разворот в тазовом суставе позволит вам лучше размять сустав и связки бедра.
10.    Приседания держась за щиколотки: может вам и покажется, что это выглядит простовато, но когда вы сделаете раз 50, то чувство объективности начнет снова к вам возвращаться. Ноги должны стоять на ширине плеч, ступни параллельно, руками нужно держаться за щиколотки, грудью к коленям прижиматься не обязательно. Ноги нужно выпрямлять полностью, подымать «это место» вверх, а затем садиться вниз максимально низко.
11.    Глубокие приседания с полным опусканием ног на пол: ноги изначально должны стоять широко на расстоянии 2 ширины плеч, затем сгибаем одну ногу и садимся на нее, калено опускаем на пол, вторая нога остается выпрямленной и стоит на пятке. Руки нужно держать на поясе, а спину ровно.
12.    Приседания со штангой на плечах: ноги на ширине плеч, штанга на плечах, полностью ровно сгибать ноги и подконтрольно опускаться вниз. Спина должна быть идеально ровной. (Не делать без консультации с инструктором)
Еще при приседаниях очень хорошо развиваются мышцы нижнего пресса и поясницы. Очень важно держать спину прямой, так как неправильное выполнение может привести к тяжелым травмам (растяжению поясничных связок, смещению позвонков и частичному разрыву мышц).

Пора всем, в том числе и участникам, познакомится с теми, чьи голоса будут вершить судьбы.

Слово предоставляется, председателю жюри Елене Владимировне:

Когда я узнала, что ребята решили поздравить девушек с 8 Марта таким оригинальным способом, подумала – да, вот такого в Золотом Драконе еще не было! Приятной новостью для меня стало стать членом жюри этого мероприятия. Почетно и оооочень интересно! По регламенту, блюд должно быть три – китайское, десерт и  любое блюдо на выбор  кунг-фу поваров. Оценивать мы будем вкусовые качества, дизайн блюд и командный дух.

В жюри нас пятеро:

Оксана – самый лояльный член жюри, открыто заявила, что берет взятки . Ее можно подкупить, ну или хотя бы подкормить.

Светлана Владимировна – известнейший в Золотом Драконе кулинар, славится своими тортами, блинчиками с мясом, известный кутюрье по оформлению бутербродов -  поэтому ребятам придется применить всё свое кунг-фу, чтобы получить от нее хорошую оценку за оформление блюд.

Олеся – представитель великого семейства Калинчуковых. Знает толк в макаронах с беконом и банковских операциях. Красивая, умная, любит хорошо покушать и не толстеть.

Даша – с недавнего времени активный участник праздничных мероприятий в нашей школе и, к тому же, профессиональный организатор праздников. Сумеет по достоинству оценить работу ребят.

Лично для меня, будет интересно оценить китайские блюда. Очень люблю китайскую кухню, считаю ее самой вкусной в мире и с удовольствием готовлю сама. Я побывала в китайских ресторанах  Китая, Европы, Америки и знаю не понаслышке, как должна «звучать» китайская еда. Я знаю так же, что в каждой команде есть ценители и знатоки китайской кухни. Это здорово! Надеюсь, будет оооооочень вкусно! Мы с девочками с нетерпением ждем этот день и  вкусные подарки! Повеселимся!!!

А теперь встречайте - Don Jacob - ведущий шоу "Кунг-фу повара".

Идея того, что одни цифры счастливее других, знакома, наверное, всем народам мира. Но китайская нумерология является самой древней. Самым ранним упоминаниям о ней около 4000 лет. Легенд на эту тему много. Одна гласит, что один легендарный император (по одним данным это один из трех великих властителей, по другим, что это один из пяти мифических императоров), как-то работал на берегу реки Хуанхэ и пытался найти способ предотвратить наводнения. В ходе этой работы, он обнаружил панцирь черепахи, который в то время считался очень хорошим предзнаменованием. Черепаший панцирь, однако, был крайне редким, уникальным и особенным, так как на нем была необычная маркировка – квадрат с клетками 3х3.

Согласно другой легенде, 3000 лет назад произошло большое наводнение в Китае. Люди, чувствуя, что бог рек Ло разгневан, пытались успокоить его, принося ему жертвы. Каждый раз, как они делали подношение, из реки выходила черепаха. На черепахе тоже был необычный узор – клетки 3х3 с цифрами в каждом квадрате, где в любой горизонтальной или вертикальной строке, сумма чисел была 15. Это число, также было равно числу дней в каждом из 24 циклов китайского солнечного года. После этого, люди поняли, какое число жертв нужно преподнести – 15. Эта сетка чисел называется Магический Квадрат Ло (Lo Shu Magic Square), где по вертикали, по горизонтали и двум диагоналям сумма чисел равна 15.

Не удивляйтесь, если вы прочитаете еще несколько легенд на эту тему. Скорей всего там тоже будет черепаха с цифрами на панцире.

Цифры соответствуют основным пяти элементам и различным чертам характера и способностям. Есть способы с помощью которых, по этой схеме, можно больше узнать о человеке. Там уже начинается настоящий фэн шуй.

Так вот, китайцы, как никакой другой народ верят, что некоторые числа благоприятней остальных. Основывается это не только на разных суевериях и убеждения. В Китае, является ли число счастливым или нет, связано еще и со сходством его произношения с другими словами. В начале, я упоминал цифру 8. Это супер счастливая цифра, ее произношение очень похоже на слово ‘удачный’ (зажиточный, процветающий). В городе Чэнду, столице провинции Сычуань, телефонный номер 8888-8888, был продан за $270,723. А в знаменитой башне “Цзинь Мао” 88 этаже (правда, со шпилем 93 этажа)

Цифры 6 и 9 тоже счастливые цифры. Произношение числа 9 очень похоже, по звуку, со словом ‘долговечность’, а еще 9 всегда ассоциировалась с императором, потому что говорят, что в Запретном Городе 9999 комнат. Роль цифр в Китайской культуре имеет очень длинную историю и сильное влияние. И даже сейчас, современные китайцы, при покупке дома, выборе телефонного номера или номера для своей машины, как правило, смотрят на удачность этих цифр. Говорят “все хорошие вещи приходят в паре”, поэтому число 2 тоже удачное. На открытке, которую получили ученики на новый год, есть иероглиф, который означает двойное счастье. А цифра 6 похожа по звучанию на слово ‘гладкий’ (текущий), и тоже считается очень счастливой, особенно если их много. Китайцы верят, что 6 способствует хорошему осуществлению задуманных планов. Один парень в городе Жэньчен, провинции Гуанчжоу, покупая мотоцикл, заплатил $34.000 за номер AW6666. Наши миллионеры тоже тратят кучу денег на крутые номера, но лично я сомневаюсь, что они руководствуются тысячелетними традициями в их выборе.

1 это хорошее число, оно значит ‘быть объединенным’. 3 имеет параллельное звучание со словом ‘много’, а на некоторых диалектах, оно похоже на слово ‘жизнь’, поэтому число 3 еще значит ‘долговечность’. 5 имеет негативный оттенок со словом ‘нет’, но если скомбинировать 5 с какой-нибудь негативной цифрой, то она приобретает положительный характер. 0 в китайской нумерологии не используют.

Если есть счастливые номера, значит, есть и не очень. Цифра 4 звучит как слово “смерть”, поэтому китайцы избегают ее. В Пекине, больницу №4 переименовали, так как там никто не хотел лечиться. Да и 4 этажей, в большинстве больниц нет. Кстати во многих небоскребах тоже их нет, есть 3 этаж, а потом идет этаж 3а. А иногда, специально для иностранцев, пропускают и 13 этаж. Телефоны Nokia, как и многие другие электронные устройства в Китае, в номерах моделей не начинаются, или вовсе не имеют цифру 4. К цифре 13 тоже относятся не очень хорошо, так как сумма 1 и 3 дает в итоге 4. 7 не имеет такой положительной ауры, как на Западе. Это число связано с историей о ткачихе и пастухе, которым разрешили встречаться раз в год или раз в тысячелетие (в разных версиях по-разному). История больше трагичная, чем романтичная, поэтому число не считается очень удачным. Седьмой месяц в Китае, это еще и время, когда духам мертвых разрешено ходить среди живых.

Кстати, на разных диалектах, слова звучат по-разному, поэтому есть цифры, которые в одном месте хорошие, а в другом плохие. Говорят, в северном Китае, вы никогда не увидите цену в 250 юаней, по звучанию, это похоже на ‘ты сумасшедший’.

Настало время представить участников грядущей кулинарной битвы, которая состоится 14 марта. Планируйте на этот день, только поход в школу на праздник.

За звание лучших поваров, эти команды будут бороться не на жизнь, а на смерть. Ведь на ряду с практикой основ китайской кухни, они практикуют работу с оружием.

Команда "Chi fan va" - в переводе с китайского - "Покушай-ка"

Давным-давно, во времена правления Императора Хуан-Ди, могущество которого распространялось на всю Поднебесную, жили три искуснейших повара Сунь, Хань и Динь, они были мастерами не только в приготовлении пищи, им не было равных в кулачном бою, в чайной церемонии и медицине. Заходя на базар за продуктами, народ, видя один только взгляд мастера Сунь, с радостью скидывался не только продуктами, но и деньгами. Мастера не боялись экспериментировать смешивая ингредиенты и добивались утонченного вкуса, даже от простых блюд.

Шли годы, мастера упорно совершенствуя свое искусство, нашли рецепт бессмертия. Император узнал про это и приказал доставить мудрецов во дворец. Им было поставлено условие: « Рецепт, или смерть!» Мастера не привыкли к подобному обращению и решили рецепт не давать. В тот же вечер, перехитрив охрану, им удалось сбежать. Новость не понравилась Императору, но помня о том, как искусны мастера в бою, он не осмелился отправиться за ними в погоню, а решил жестоко наказать охрану. Прошло уже более 2000 лет, Император давно уже умер, но мастера, познавшие секреты бессмертия, живы до сих пор. Будучи очень скромными, мастера не желая чтобы к ним относились по особому, решили таить информацию о себе. Вынужденные скрываться, в настоящее время они живут в дали от своей исторической родины, г.Москве. Старшего из них, мастера Сунь последние 40 с лишним лет зовут Валерий Николаевич, а мастеров Хань и Динь, Антон и Дмитрий. Они по-прежнему практикуют Кунг-фу и пользуясь секретами китайской медицины, помогают людям. А когда появляется достойный повод, например праздник наших дорогих женщин 8 марта, мастера собираются вместе и готовят праздничный обед для любимых дам.

Команда "Вынос желудка"

Разрешите представиться. "Вынос желудка".
Мы - четверо отчаянных кашеваров-тайцзишников. Наша сила - наша слабость, наш главный кулинарный секрет - никаких секретов! Все члены нашей команды имеют богатый кулинарный опыт: кто-то - положительный, кто-то - отрицательный, кто-то - нулевой... Не надейтесь, что сможете забыть вкус наших блюд!

Знайте, что в попытках добиться идеального вкуса мы не будем гнушаться даже самыми экзотическими ингредиентами. Мы помним завет древних китайских мудрецов: чтобы приготовить что-нибудь вкусное, надо просто поверить, что получится что-то вкусное...

Команда "Полный Дантянь"

Один, пришёл из глубин ада, где души грешников полыхают в вечном огне. Другой, спустился с райских небес, где царит блаженный покой. Третий, воплотил срединный путь в своих бесконечных скитаниях по земле.

Один, главный повар Люцифера, отвечающий за мясные блюда. Другой, личный пекарь Господа, ответственный за пышность теста. Третий, просто большой человек, ничем не прославившийся.

Один, жаждет победы, и поздравить женщин. Другой, хочет подарить людям чудесный вкус, и поздравить женщин. Третий, надеется вкусно поесть и, конечно же, хочет поздравить женщин.

Теперь перейдём ко второму признаку по которому подобрались упражнения - максимум эффективности. Так каких же эффектов следует ожидать от цигун, при условии правильного подхода к тренировочному процессу конечно?

Прежде чем сказать о том что даёт цигун, надо отметить, что цигун стал самостоятельной дисциплиной не так давно. А создавался, развивался и существовал тысячи лет как составная часть боевых искусств, как элемент подготовки воинов. Так что нет ничего удивительного в том среди качеств приобретаемых благодаря регулярным занятиям цигун первыми называют силу и выносливость. Хотя в первую очередь стоило бы упомянуть здоровье. Именно здоровье приходит к человеку вместе с цигун, а выносливость и сила появляются в человеке именно благодаря здоровью, благодаря тому что всё в человеке становиться правильно.

Но все эти качества, вы можете приобрести не только выполняя комплексы упражнений с тысячилетней историей. Любые действия, которые выполняются правильно, с точки зрения координации, и синхронизируются с дыханием, ведут вас к этому. Любые такие действия можно назвать цигун. Отжимаетесь от пола на выдохе - это цигун, приседаете, поднимаясь на выдохе - это цигун, режете колбаску и дышите в соответствии с движениями - цигун, кусаете сникерс, идеально синхронизируя смыкание челюстей с выдохом - ваще крутейший цигун. НО !!!!!!! Издревле известные и испробованные поколениями комплексы приведут вас к результату гораздо быстрее, кратчайшим путём. А чтобы добиться хоть каких нибудь результатов кусанием сникерсов придётся перекусать все сникерсы на свете, а их оооооооочень много. Эффективность цигун очень высокая, например ежедневное двадцатиминутное стояние в свае, или в позе дерева или по всякому там ещё это называют, в течение года сделает вас в три раза сильнее.

Благодаря чему же цигун обладает такой высокой эффективностью? Здесь нельзя выделить что то самое важное, всё важно. Действует целый комплекс факторов. Во-первых как уже отмечалось это сознательный контроль над дыханием, сопровождающим действия. Он способствует повышению нервной проводимость мышц. Не напрямую конечно, а опосредованно, через механизмы работы тела, действующие на клеточном уровне. Благодаря правильно скоординированным движениям и минимуму необходимых усилий снимается большая часть нагрузки с больших мышц тела, происходит перераспределение нагрузки и в работу включаются ранее незадействованные мышечные волокна. Улучшается работа центральной нервной системы и, как следствие, всех остальных систем организма. Нормализуется работа всех внутренних органов человека.

Но действие не ограничивается только физическим телом. Благодаря занятиям цигун человек получает не только физическое здоровье, но и душевное. Я не имею в виду конечно что если какой нить псих ненормальный станет заниматься цигун то он сразу вылечиться. Правильней было бы сказать духовное здоровье. Есть ещё одно китайское определение цигун, отражающее его суть: "цигун это усилие воли, выраженное во внешнем действии". Не тело определяет как вам двигаться, оно лишь следует за вашей волей. Занятия цигун это в первую очередь тренировка воли, ежедневная и кропотливая. Если тренировать тело можно несколько раз в неделю, то тренировать волю надо ежедневно. Эти тренировки соединяют дух, разум и тело. Делают человека одним целым, а быть целым это знаете ли очень полезно.

Как правило люди проходят несколько стадий понимания того что же такое цигун. Первая стадия- "Цигун?! А чё это ваще такое ?!?". Только что узнал. Вторая стадия - "Ооооооо !!!!! Цигун это круто !!!! А чё это ваще такое ?!?!". Тренируется уже год, причём делает цигун на каждой тренировке, и уже заинтересовался. И вот когда человек тренируется не первый год, задавал вопросы инструкторам, неоднократно присутствовал на их лекциях или на лекциях самого Валерия Николаевича, наступает третья, высшая стадия познания - " Я знаю что такое цигун и делаю его качественно и осознанно, с пониманием того что даёт каждое упражнение! Но вот всё таки хотелось бы узнать, а чё ваще это такое ?!?!".

А теперь маленькое отступление. Вообще необязательно знать что такое цигун. Если делать его правильно и старательно, он всё равно даёт точно такой же эффект. Но для тех кто всё таки хочет глубоко понимать то чем занимается, проходить мимо этого вопроса нельзя.

Итак, научного определения этого понятия не существует. Скорее всего потому, что учёные стараются держаться от него подальше, это ж не в микроскоп глядеть, не в монитор, придётся отрывать свои сами знаете что от стульев и чего то там делать туловищем, руками и ногами. А самое правильное определение, т.е. самое простое и максимально информативное, дали сами же древние китайцы, от которых и дошла до нас эта штука. Ци Гун - работа дыхания. Современному человеку подобное определение конечно ничего не даёт, слишком просто. Так что попробуем по современному.

Китайцы много работают, они штампуют свои машины, любое сходство которых с Ауди, БМВ или Фордами является чисто случайным, они шьют пуховики любое сходство которых с качественной одеждой ещё более случайно если вообще возможно. И вот давным давно, много тысяч лет назад, трудясь также усердно как и сейчас, китайцы заметили что выполнение тяжёлой работы серьёзно облегчается если при её выполнении совмещать дыхание и движение. Китайцы как ни в чём не бывало продолжили трудиться, но фактик запомнили. Время шло , и со временем пришло понимание того, что совмещение дыхания и движения, кроме облегчения жизни, может значительно увеличить усилие, производимое человеком. А понаблюдав ещё немного, по китайским понятиям немного, каких то пару тысяч лет, заметили что подобное совмещение изменяет самого человека, его возможности, качество его жизни. А после этого, попрактиковавшись ещё немного, т.е. ещё пару десятков тысяч лет, разработали комплексы упражнений, совершенствующих человека физически и духовно. Вот эти самые комплексы упражнений мы и называем Цигун.

На этом вынужден прервать свой рассказ о цигун. Дело в том, что ко мне обратилась администрация сайта с просьбой не писать больших текстов, в которых к тому же отсутствуют картинки. Ну них начинает болеть голова, пропадает аппетит, начинается депрессия. И дабы уберечь всеми нами любимую администрацию, я продолжу рассказывать про цигун в следующей части, где более подробно рассмотрим что такое цигун и по каким принципам были построены комплексы цигун.

Продолжим исследовать феномен цигун в следующей статье

Не знаю как вы, а я люблю вкусно поесть. Я могу есть, есть, есть и не толстеть. Весь секрет заключается в кунг-фу, в стиле под названием “Бездонный Желудок Цюань”.

К чему это я про еду? А к тому, что следующее 8 марта будет ассоциироваться с вкусной едой. Как я писал ранее, праздник “Кунг-фу повара” набирает обороты. Уже есть парочка команд, но о них вы узнаете чуть позже. Данная статья, немного рассеет туман неизвестности тем, кто еще в сомнениях. Напомню, что если вы хотите принять участие, не тяните с этим, времени осталось немного. Детали, которые должны быть известны только участникам, вы всегда можете узнать у меня в школе.

Расскажу пока то, что может быть известно всем. Процесс приготовления снимается на камеру, потом монтируется в ролик, который будет показан на празднике. Это будут, примерно 5 минутные видео на каждое блюдо. После просмотра, это лакомство появляется вживую и его можно будет попробовать. Каждой команде требуется приготовить 3 блюда. В любом конкурсе есть правила, не стал исключением и наш. Вот, собственно говоря, регламент, которому следуют все команды:

1. Одно из блюд должно быть десертом.

2. Одно из блюд должно быть из китайской кухни.

3. Третье блюдо – свободное. Готовите, что хотите.

4. Команда может приготовить напиток, это не обязательно, а по желанию. Но судьи будут оценивать старание, так что, решайте сами.

Все три блюда могут быть из китайской кухни. Главное, чтобы вы вписывались в эти правила. Участники могут пользоваться любой доступной информации, хоть интернетом, хоть бабушкиной поваренной книгой, хоть трактатом Желтого Императора о внутреннем.

Судейский состав пока будет держаться в секрете. Оценка будет проводиться по 3 критериям:

1. Вкусовые качества. Это можно узнать только после дегустации, чем судьи и будут заниматься. Зрители могут не волноваться, вам тоже достанется.

2. Внешний вид. Сюда входит оригинальность и сервировка самого блюда. Мало приготовить вкусную еду, нужно хорошо ее подать.

3. Командный дух. Жюри будет внимательно следить за тем, чтобы приготовление происходило совместно всей командой, а не одним человеком. Участники должны помогать друг другу и при этом, веселить зрителей.

Не упускайте возможность раскрыть свой талант. Возможно, вы искусный повар.

По поводу цигун, всегда задают очень много вопросов, особенно много спрашивают именно о стоянии в позе дерева. Давайте же поподробнее разберемся в этом упражнение. Что это и с чем едят? «Чжан Чжуан» довольно старый метод, настолько старый, что никто не помнит, когда он появился. Думаю, это было так. В один прекрасный солнечный день, сидя в засаде на мамонта, человек по национальности китаец, по имени китаец по фамилии китаец и по отчеству китаец, заметил, что чем дольше он сидит в кустах и ждет, контролируя дыхание, тем сильнее становится его тело. Слава богу, что его наблюдения не умерли вместе с ним, а благополучно дожило до наших дней. Жаль только, что комфорт призванный облегчить жизнь, настолько сильно ее облегчает, что у людей пропадает мотивация к саморазвитию, что не может не огорчать. И многие сейчас, проливанию пота в позе сваи, предпочтут многочасовое сидение на диване в позе лени.

Для них сейчас слова типа: «Здоровье – самое важное в жизни человека» звучат, как абстрактная формулировка с непонятным значением. Но слава богу, есть и другие, благодаря которым, все важное в этой жизни сохраняется и развивается. Они предпочитают отжиматься от пола, а не от клавиш компьютера, создавая очередное 2020 сообщение на тему: «В какую чакру направить энергию, чтобы стал больше бицепс». Кстати, возвращаясь к прошлой теме про лень, «Чжан чжуан» – это просто замечательный метод для победы над ней! Тренируясь, мы развиваем концентрацию внимания, что улучшает нашу бдительность, а контролируя правильное положение тела и глубокое, равномерное дыхание, мы не даем лени ни каких шансов. Не забывайте, дыхание - это основа в цигун! Так как дословный перевод этого слова – работа дыхания. «Чжан чжуан» в переводе обозначает стояние столбом. Существуют разные формы практики этого упражнения. Вашему вниманию предоставлено описание одной из них.

Изначально ноги должны быть на ширине плеч, и заметьте, именно ваших, а не вашей любимой девушки, слона или соседа по квартире, пообъективнее пожалуйста, к себе любимому, не забывайте опускать голову вниз и все проверять. Ступня опирается на 9 важных точек (Подушечки всех пяти пальцев, основание большого пальца, основание мизинца, внешнее ребро стопы, и пятку).

Положение ступней - параллельно друг другу. Колени изначально должны быть согнуты, а хвост поджат. Затем, разворачиваем ступни наружу на пятках градусов на 45.

После этого, разводим пятки наружу поворачивая ступни на подушечках больших пальцев. В этом положении,  нужно согнуть ноги до естественного упора в коленях. Колени и ступни должны смотреть внутрь, косолапое положение ступней является правильным.

Хвост все время должен быть поджат, или как еще говорят «Держим объединение». Форм «Чжан Чжуан» много. Вот некоторые из них, а в конкретном случае описывается то, что вы видите на картинке номер 3.

Немного разобравшись с нижней частью, едем дальше. Положение рук. Как будто обняли дерево. Локти должны быть направлены строго в стороны, а ладони развернуты к себе. Кисти расслаблены, но не свисают вниз. Кончики пальцев обеих рук направлены друг к другу. Плечи слегка выдвинуты вперед, опущены и расслаблены, а положение груди впалое. Важно помнить, когда мы стоим в позе дерева, образуется естественное для тела напряжение. Так вот, не нужно дополнительными усилиями напрягать то ноги, то руки, то еще что-нибудь. А необходимо как раз противоположное. Пользуясь своим сознанием, пытайтесь снять напряжение в работающих мышцах.

Подбородок опущен слегка вниз, как будто вас натянули за макушку. Глаза прикрыты, но не закрыты совсем, зубы сжаты, а кончик языка касается основания верхних зубов. Шевелиться стоя в свае, нельзя. И еще одно! В «Чжан чжуан» на начальном этапе стоят не более 5 минут, по мере практики плавно прибавляют время. Важно – если вы укрепляете свое здоровье только при помощи цигун, то в позе дерева нельзя стоять больше 10 минут, так как это упражнение без дополнительной подготовки, может вызвать болезнь связок коленных суставов.
Нельзя упускать из внимания еще кое что, для того чтобы занятия приносили максимум пользы, нужно иметь настрой на их выполнение и делать все с точностью до мелочей правильно, только и только тогда результат гарантирован. Встать в позу и задуматься о том, что как-то неудобно и тяжело стоится, когда  же все закончится, что там делают другие ученики – все это как раз и есть неправильный настрой на тренировку.

Если каждый раз ваше внимание через 10 секунд убегает на кухню в холодильник, а тело теряет контроль, то опять же путь к мастерству и здоровой сильной жизни увеличивается на 1000 лет. Но, это не повод опускать руки и жить, как живется, что и делает большинство оычных людей! Напротив, самое время сосредоточиться и сказать себе, а еще лучше проорать внутри себя: «Соберись тряпка! Тебе это нужно и другим путем цели не достичь!» НО! Как вы понимаете, вставая абы в какую позу и крича на себя, результатов все равно не будет никаких. Поэтому нужно следить за правильностью.

Еще одна важная вещь о которой не следует забывать, что для полноценного физического развития, одного цигун  не достаточно. Цигун нужно использовать лишь как дополнение к основной тренировки, основой которой является, как всегда, банальная суставная разминка. Поэтому, крутим, вертим, а потом упор лежа и отжимания, приседания, пресс.

Сложно? Чтобы разобраться во всех тонкостях физического развития нужно выпить не один стакан крепко заваренного, перестоявшего Ку Дина (Это чай такой). На счет чая, я пошутил, но вот на счет «чтобы разобраться», у вас есть все шансы. Попробуйте, вдруг получится.