Лекция "Тренировочный процесс" (22 марта 2014)

22.03.2014
Лекция "Тренировочный процесс" (22 марта 2014)
Эта статья для всех тех, кто не смог придти на лекцию и послушать ее в исполнении автора Александра Привезенцева, теперь сможете прочитать ее  тут:

Рано или поздно большинство людей начинают задумываться о состоянии своего тела: кто-то хочет поправить физическую форму и вспомнить былую молодость, кто-то, пока что молодой, не хочет эту молодость терять. Причины могут быть разными, но одна вещь должна быть очевидна: если человек все-таки решил заняться собой, тренировочный процесс должен быть построен правильно.
Сейчас широко распространено мнение, что любая активность является полезной, лишь бы что-то делать. В действительности же дело обстоит совсем иначе: упражнения, выполняемые кое-как и по настроению, пользы не принесут. Скорее всего, эффект от таких занятий будет весьма посредственный или отрицательный, то есть вредный для здоровья. Пользу же приносит только правильная работа, всё остальное от лукавого. За примерами далеко ходить не нужно, у каждого из нас есть знакомые, которые вроде бы и занимаются собой, а здоровье не растёт. Такие вещи происходят от невежества. Так же можно посмотреть на спортсменов, большая часть которых после 30 лет вынуждена обращаться за помощью в медицинские учреждения, причем за весьма большие деньги.Тренировочныи процесс3

При нынешнем положении дел такая ситуация не кажется удивительной. Весь профессиональный спорт – это средство заработка. Из огромного числа желающих выбирают несколько способных и за счёт природных данных и молодости выжимают максимум. Что будет потом, после того, как молодость закончится, уже зависит от потенциала здоровья, полученного при рождении.
Профессиональных спортсменов не много. Гораздо больше любителей, решивших изменить тело в домашних условиях на основе собственного незнания. Подходя к вопросу с позиции «уж я-то знаю», наивно ждать хороших результатов. Природа таких вещей часто кроется в полном непонимании предмета или больном самолюбии.
И, хотя, подобное положение вещей сейчас сложилось повсеместно, раньше все было иначе, всего каких-нибудь 200 лет назад. В Китае подход к тренировкам всегда отличался от банальной ОФП. И здесь всё дело в культуре. Вне зависимости от рода занятий всегда существовало понимание в необходимости учителя. Ни для кого не являлось секретом, что, имея компетентного наставника, человек учится в несколько раз быстрее. А поскольку с самомнением там проблем обычно не возникало, то обретение знаний происходило правильно, а количество ошибок было сведено к минимуму.

Тренировочныи процесс2Если говорить о боевых искусствах, то здесь здоровью всегда уделялось особое внимание. Если человек занимался правильно, то оно росло год от года. Чтобы не казаться голословным, любой может открыть интернет и посмотреть видеозаписи с разными дядечками в возрасте от 60 и старше, которые являются последователями традиционной школы обучения. Многие из них дадут фору молодым. Такое положение вещей сложилось в силу того, что в древности время тратилось на изучение и развитие возможностей человеческого тела, а соревновательная часть оставалась без внимания. Тренировки были последовательными, а развитие – постепенным.
Одной из важнейших составляющих правильного тренировочного процесса являются регулярность и последовательность. Должно быть очевидно, что, как и во всяком деле, хороших результатов можно достичь только при регулярном труде и терпении. Если говорить более конкретно, то любое тело должно получать нагрузку минимум 3 раза в неделю, а длительность тренировки должна составлять не менее 1 часа. Плюс ко всему нельзя допускать перерыва между занятиями более, чем 2 дня. Это некое условие, без которого результата не будет никогда. Конечно, еще можно много сказать о режиме питания и отдыха, но это уже отдельная тема, причем довольно большая.

Тренировочныи процесс4Человеческая природа такова, что люди хотят всего и сразу. Удивительно, но достаточно большое количество людей, приходя на занятия, хотят получить хороший результат за 2...3 месяца. Вы хотя бы  раз видели музыканта, научившегося виртуозно играть за какие-нибудь полгода? Любое профессиональное занятие – это тяжелый труд, причем труд регулярный.
Существуют так же и те, кто подходит к занятиям с позиции математики. Люди думают, что раз они на прошлой неделе ничего не делали, то на этой все можно будет наверстать, увеличив время тренировки. Все дело в том, что человеческое тело – это не арифметика. Просто набрав суммарно количество часов результата не получить.
Но даже при регулярных занятиях результат может отсутствовать. И тут одним из ключевых факторов является правильность выполняемой работы, то есть её качество. Довольно часто можно наблюдать картину, когда, уставши, человек начинает выполнять техническое действие или упражнение из разминки кое-как, лишь бы набрать количество. При таком подходе внимания в действии нет. Как результат, силы тратятся впустую, и эффект отсутствует. Раз уж речь зашла о внимании, то стоит сказать, что нельзя выполнять действие, думая при этом о домашних делах или планах на предстоящие выходные. Время тренировки не такое уж и большое, посвятите ему себя целиком.
Что же касается количества, то оно никогда не должно обгонять качество. Если бежать впереди паровоза, то толку не будет, этим можно навредить. Важно помнить, что, чем больше правильных действий сделано за единицу времени, тем лучше эффект от тренировки. Это – базовое правило. Оно относится, как к силовым упражнениям, так и к техническим элементам.
Несмотря на то, что качественная составляющая является обязательной, результаты у людей всегда разные, даже при одинаковых начальных данных. Да и делают они вроде бы одно и то же. Секрет заключается в эмоциональной составляющей, значение которой трудно переоценить. Эмоция должна присутствовать в работе. Важно понять, что это не просто некое количество действий в определенной последовательности, которое нужно выполнить. Человек – не робот, работа на автоматизме не пройдет. Вкладывая в действие частичку души, движение становится наполненным, и качество работы меняется.
Можно еще долго говорить о том, что нужно делать, а чего не стоит, но гораздо лучше будет пойти и начать. Наверняка многие слышали расхожую фразу, что здоровым людям тренировки не нужны, а больным – вредны. В действительности же, это совсем не так. В современном мире, где преобладает работа на стуле перед монитором, люди испытывают недостаток в движении. Человеческое тело очень плохо приспособлено к малоподвижному образу жизни, для него это вредно. А, так как сидячая работа в офисе и транспорт до и после заменили двигательную активность, то телу необходима компенсация в виде физической нагрузки.
Никто не говорит, что вы должны заняться чем-либо профессионально и сменить работу. Но будет здорово, если тренировочный процесс станет неотъемлемой частью жизни, такой же частью, как проснуться утром, умыться и почистить зубы. Здоровье нельзя купить, зато его можно заработать собственным трудом. Вначале это может показаться трудным, но, если немного потерпеть, отношение изменится. Человек начнёт чувствовать пользу от занятий и видеть результаты. А если быть здоровым и полным сил войдёт в привычку, то многие проблемы уйдут, и жизнь изменится.

Инструкторы
Валерий Просвиров
Руководитель международной школы Золотой Дракон
Шао Сюэци
Генеральный партнер в Китае
Ибраимов Алмаз
Инструктор в Москве
Каленкевич Антон
Врач-реабилитолог
Просвиров Дмитрий
Старший инструктор Американского филиала
Нестеренков Кирилл
Старший инструктор Колумбийского филиала